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每天200次卷腹已经练了很久,为什么腹肌还是没有明显变化呢?

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发表于 2017-12-24 15:12:01 | 显示全部楼层 |阅读模式

                        

      
原标题:每天200次卷腹已经练了很久,为什么腹肌还是没有明显变化呢?

            
“每天200次卷腹已经练了很久,
为什么腹肌还是没有明显变化呢?”
如果说腹肌没有明显变化,
一般有两个原因造成。
一个是体脂含量高,
请看以下男女不同体脂率对比。
男性体脂率控制在
15%以下就可以看到腹肌轮廓。
女性体脂率控制在23%以下,
就可以看到马甲线或腹肌轮廓。
还有一个方面就是训练,
我们都知道肌肉分为红肌和白肌两种。
红肌:耐力好,
但没力量,不太会长大。
白肌:力量爆发力的肌肉,
耐力差,会长大变粗。
想要了解什么是红肌和白肌,
请点击阅读这篇文章:
《什么是白肌,什么是红肌?》
腹部肌群主要以红肌纤维比较多,
如果每天只进行
低重量、多次数的训练,
充其量只会让腹部紧致结实。
如果想要让腹肌有明显变化,
就必须要让腹肌变大,
需要加强对腹部白肌纤维的训练。
如何加强腹部白肌纤维的训练呢?
其实也很简单,
方法就是负重增加阻力练习。
这和增大身体
其它各部位肌肉训练是一样的。
在动作规范的前提下,
增加动作的难度和负重,
每个动作做8-12次到力竭,
这样会更好地刺激白肌纤维。
下面举几个例子,
比如仰卧卷腹,
可以选择双手举起杠铃做卷腹。
还有悬垂举腿,
可以选择双腿夹住哑铃举腿练习。
当你要选择增加难度的时候,
一定要在动作能做标准的前提下,
也就是练习时要体会腹肌的收缩。
当你能做到这些后,
就可以在腹肌训练中增加负重。
推荐以下增强版腹部练习动作。
NO.1
NO.2
NO.3
NO.4
NO.5
NO.6
NO.7
NO.8
- END 好就点



-
      
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